ਜਜ਼ਬਾਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ, ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।ਜਜ਼ਬਾਤ ਖੁਸੀ ,ਗ਼ਮੀ ,ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਪਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ।ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਨੇਤਾ ਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹਨ । ਇਸਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੈਮੀਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
ਆਓ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ
1. ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਭਾਗ
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵ: ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੁਸ਼ੀ, ਚਿੰਤਾ)।
• ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ: ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ)।
• ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੀਕਰਨ: ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ)।
2. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
• ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ, ਹੈਰਾਨੀ, ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਸਮੇਤ, ਅਕਸਰ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜਟਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਮੂਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਰਖਾ (ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਦੋਸ਼ (ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
3. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ
• ਬਚਾਅ: ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਚਾਰ: ਜਜ਼ਬਾਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਭਿਆਚਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
6. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
• ਜੇਮਸ-ਲੈਂਜ ਥਿਊਰੀ: ਇਹ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੈਨਨ-ਬਾਰਡ ਥਿਊਰੀ: ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸ਼ੈਚਰ-ਸਿੰਗਰ ਥਿਊਰੀ (ਦੋ-ਫੈਕਟਰ ਥਿਊਰੀ): ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਉਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੇਬਲਿੰਗ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।
8. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਹਨ:
1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
• ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ। ਇਹ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
• ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਂ ਆਪ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
• ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਲਾ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ।
5. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
6. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
7. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਤੋ ਜੋੜੋ ।ਪੁਨਰਗਠਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਢੰਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ
• ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
10. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
11. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
12. ਹੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਰੂਰੀ ਨੋਟ -ਇਹ ਲੇਖ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ।
4165096200
